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很多人都有经历过失眠,那么为什么会失眠呢?长期失眠怎么办,有什么方法可以缓解失眠的,失眠的治疗方法有哪些?有什么方法可以治疗失眠呢?在日常的饮食方面,失眠吃什么食物好?下面就让小编带大家了解一下吧。

失眠吃什么食物

食醋

醋对助眠也有一定的帮助哦。多是用于长途游览的人。如果你游览回来后,发现自己不能入眠的话,那就倒一勺食醋,然后兑着温开水喝下去,就能安定入眠了。

糖水

如果因为天气闷热,内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠。

水果

有些生果吃能够促进睡觉。有些生果放在枕边,也能够促进睡觉。睡不着的时候,吃一枚苹果或者是吃一根香蕉,也很简单入睡的。也能够把桔橙放在枕边,其香,也能让人安然入睡。

面包

晚上的时候,如果睡不着,可以考虑咬一块面包,吃面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。

小米粥

晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥。中医就说过,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。

醋也有一定的催眠的作用,多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后,发现自己不能入睡的话,那就倒一勺食醋,然后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

牛奶

这个就不用说了。相信大家都知道。牛奶不仅养分,并且也有按捺大脑振奋的功用,能让人极易入睡。所以,睡不着的时分,就喝杯牛奶吧。

长期失眠怎么办

1. 安眠贴:大多数来自民间方子,无质量安全保障,停用后无效。

2. 安定:就是我们常用的安眠产品,服用后容易恶心,食欲减退、腹胀、便秘、容易损害肝肾、长期服用,克产生蓄积中毒,容易形成依赖,甚至成瘾。

3. 褪黑素:褪黑素实际上是一种激素,打破人体正常的激素水平,长期服用会导致大脑中枢神经受体萎缩,抑制性腺发育,不合适年轻人服用,中老年出现肠胃功能絮乱及性功能障碍等症状,停止服用后无效,造成更为严重的失眠问题。

4. 失眠仪:需要佩戴耳夹,影响睡眠舒适度,采用简单方波刺激,大脑很快适应而导致持续作用差,不稳定,有依赖性,停用后无效,有电磁辐射,影响健康。

5. 睡眠枕头:除了能起到精神上安抚患者作用以外,基本上没多大作用。

失眠的治疗方法

1. 放松疗法

之所以失眠始神经系统功能紊乱,通过静心和放松能调理人体身心系统,充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式,打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。

2. 负离子疗法

负离子疗法作为失眠的自我疗法,是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行,仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子,所以无毒害及副作用;同时性能稳定的小型负离子健康机,在休闲、办公、学习及休息时均可使用。

负离子疗法作为一种快速有效治疗失眠的自我疗法,不需要借助药物的帮助,就能直接作用了神经系统。逐步摆脱了对药物的依赖,避免了不必要的药物治疗,这也是失眠患者最期盼的治疗方法。利用好这种失眠的自我疗法,不仅失眠治好了,还能通过长期吸入高浓度负离子,在不知不觉中提高身体的免疫能力,在治疗失眠的同时还可有效的预防其他疾病的发生,收获到意想不到的效果。

3. 足浴疗法

热水泡脚可以改善睡眠,但是想达到比较好的治疗效果,就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚,可以促进血液循环,热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管,这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚,建议采用木质的泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作,最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚,如果觉得中药药味太浓的话,就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

4. 食补疗法

饮食上应多食用富含血清素的食物,血清素除了控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲,所以,我们经常会发现,睡眠不好的人,往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样,控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麦面包,鱼类等都富含血清素。

总结:通过上文小编的介绍,相信大家对失眠吃什么食物也有了一定的了解了,经常失眠的患者在平时可以吃一些食醋、糖水、水果、牛奶、面包、小米粥等,对缓解失眠有一定的帮助。希望小编的介绍对大家有帮助。

来源:百度百家 日期:2019-04-10

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